预防骨质疏松，享有健康骨骼

您听说过骨质疏松吗？我想大多数人的回答都会是肯定的。随着人们生活水平的提高，百姓对健康的关注度越来越大。电视上、报刊上、网络上经常会出现“骨质酥松”这几个字眼。

但是，如果我问，您了解骨质疏松吗？我想大多数人都会摇头。细细想来，我们对这个经常挂在嘴边甚至脱口而出的词儿到底知道多少。

骨质疏松是一种常见的疾病，只要集中在中老年人。骨质疏松给患者带来的影响很大，疼痛、活动乏力是骨质疏松常见的临床表现。患者起初只是觉得全身骨骼不适，随着病情进一步发展，就容易出现腰背部疼痛，这种疼痛往往沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐下后疼痛会有所减轻，久站、久坐时疼痛会加剧，它还可能造成骨折等现象。严重影响中老年人的身心健康和生活质量。

骨质疏松分为原发性和继发性两大类。由于某些疾病或药物等引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松；女性绝经后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松，原发性骨质疏松是一种衰老的表现。

女性更容易骨质疏松主要原因是女性在绝经后，雌激素水平降低，身体的一系列代谢使骨代谢失衡，导致骨质疏松。男性体力劳动、户外运动相对比女性更多，骨骼也从这些运动中得到更多的好处，所以女性，更要关注自己的骨骼健康。

怎样预防骨质疏松呢？

勤锻炼：每周应锻炼3-4次，每次30-40分钟，比如仰卧起坐、瑜伽等；

饮食方面：富含钙和蛋白质的食物有利于预防骨质疏松症，日常饮食可多吃奶制品、鱼类等，或适当补充维生素D；

避免不良生活习惯：禁烟禁酒忌咖啡。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡促进尿钙排泄，影响钙的吸收。

除做到以上内容外，还应每年进行一次骨密度检查，以便及早采取防治措施。